فراموشی و داشتن حافظه ضعیف می تواند برای افراد ناامید کننده باشد. با اینکه عوامل زیادی در تقویت حافظه نقش دارد، اما تحقیقات نشان داده است که رژیم غذایی و سبک زندگی نیز تأثیرفراوانی بر حافظه دارند. از این رو روش های سرگرم کننده ، ساده و حتی خوشمزه ای برای بهبود حافظه وجود دارد. ورزش ذهنی و بدنی ، لذت بردن از یک تکّه شکلات با کیفیت و کاهش مقدار قند اضافه شده در رژیم غذایی شما ، همه روش های خوبی برای تقویت حافظه هستند.

[su_note note_color=”#eee5e7″ text_color=”#0a0a0d” radius=”2″]در این مقاله 10 روش کاملا علمی برای بهبود طبیعی حافظه شما ارائه شده است. [/su_note]

1-ورزش کنید

ورزش مزایای فوق العاده ای برای کل بدن، از جمله مغز شما دارد. طبق تحقیقات ورزش برای مغز بسیارمفید است و ممکن است به بهبود حافظه در افراد در هر سنی کمک کند. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که ورزش ممکن است ترشح پروتئین های محافظت کننده عصبی را افزایش داده و رشد و پیشرفت نورون ها را بهبود بخشد ودر نتیجه باعث سلامت مغز شود. حتی ورزش در دوره های کوتاه مدت هم باعث بهبود عملکرد شناختی از جمله حافظه در افراد می شود.

2-تمرینات مدیتیشن انجام دهید.

مدیتیشن فقط برای بدن خوب نیست بلکه برای مغز شما نیز مفید است. تحقیقات نشان می دهد مدیتیشن ممکن است ماده خاکستری موجود در مغز را افزایش داده و عملکرد حافظه را بهبود بخشد.

با افزایش سن ، ماده خاکستری کاهش می یابد ، که بر حافظه و شناخت تأثیر منفی می گذارد. نشان داده شده است که تکنیک های مراقبه و آرامش برای بهبود حافظه کوتاه مدت در افراد در هر سنی ، تأثیرات مثبتی دارد.

3-لطفا شکر کمتری بخورید.

مصرف بیش از حد شکر و مواد قندی  بسیاری از مشکلات بهداشتی و بیماریهای مزمن از جمله کاهش شناختی را درپی دارد. تحقیقات نشان داده افرادی که به طور مرتب مقدار زیادی شکر مصرف می کنند، نسبت به افرادی که قند کمتری را در رژیم غذایی خود به کار می برند، حجم مغز کمتری دارند و حافظه ی آنها ضعیف تر است.

اقدامک: مصرف مواد قندی از قبیل شکر، نوشابه، نوشیدنی های شیرین و گازدار قندی و…را تا حد امکان کم وکمتر کرده و به صفر برسانیم و نوشیدنی ها و خوراکی های سالم را جایگزین کنیم.

4-از مکمل روغن ماهی استفاده کنید.

مکمل های ماهی و روغن ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3  EPA و DHA هستند. هر دو DHA و EPA برای سلامتی و عملکرد مغز بسیار مهم هستند و با کاهش شناختی مرتبط اند و مصرف آنها به بهبود حافظه کوتاه مدت در افراد کمک می کند. این چربی ها برای سلامتی کلی مهم هستند و نشان داده شده که خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، کاهش التهاب ، کاهش استرس و اضطراب و کاهش روانی آهسته را کاهش می دهند.

5-ذهن آگاهی را تمرین کنید.

ذهن آگاهی یک وضعیت روحی است که فرد بر وضعیت فعلی خود تمرکز کرده و آگاهی از محیط و احساسات خود را حفظ می کند. ذهن آگاهی یک عادت ذهنی است که می توانید در هر شرایطی از آن استفاده کنید. مطالعات نشان داده اند که ذهن آگاهی در کاهش استرس و بهبود تمرکز و حافظه مؤثر است. با توجه بیشتر به وضعیت فعلی خود و تمرکز روی تنفس هنگام سرگردان شدن ذهن ، تکنیک های ذهن آگاهی را در برنامه روزمره خود بگنجانید.

6-وزن سالم خود را حفظ کنید

حفظ وزن سالم بدن برای سلامتی بسیار ضروری است و یکی از بهترین راه ها برای نگه داشتن جسم وذهن شما در شرایط بهتراست. نگه داشتن شاخص توده بدنی در محدوده طبیعی به شما کمک می کند از بروز مشکلات زیادی در ارتباط با چاقی و در پی آن حافظه ضعیف تر جلوگیری کنید. اضافه وزن وچاقی می تواند به مقاومت به انسولین و التهاب منجر شود، که هر دو می توانند بر مغز تأثیر منفی بگذارند. چاقی همچنین خطرابتلا به آلزایمر را افزایش می دهد.

7-به اندازه کافی بخوابید

خواب نقش مهمی در عملکرد حافظه بازی می کند. خواب به تحکیم خاطرات کمک می کند. اگر به خوبی استراحت داشته باشید، احتمالاً در تست های حافظه نیز عملکرد بهتری خواهید داشت. تحقیقات نشان می دهد که کمبود خواب بر عملکرد حافظه تأثیر منفی می گذارد. برای نمونه یک گروه از کودکان درهنگام شب برای تست حافظه آموزش داده شدند. سپس صبح روز بعد یعنی بعد از خواب شبانه آن کودکان را مورد آزمایش قرار دادند.اما  گروه دیگری از کودکان در همان روز آموزش دیدند و بدون اینكه خواب بین تمرین و آزمایش باشد، مورد آزمایش قرارگرفتند. نتیجه جالب بود. گروهی که بین آزمون حافظه خواب بودند 20٪ عملکرد بهتری نسبت به گروه دیگر داشتند. کارشناسان بهداشت توصیه می کنند بزرگسالان هر شب بین هفت تا نه ساعت بخوابند تا از نظر سلامتی بهینه باشند.

8-مغز خود را آموزش دهید

بازی هایی که مغز شما را به چالش می کشد به شما در تقویت حافظه کمک می کند. انجام مهارت های شناختی با انجام بازی های مغزی روشی سرگرم کننده و مؤثر برای تقویت حافظه است. جدول کلمات متقاطع ، بازی های فراخوان کلمات ، سودوکو و حتی برنامه های تلفن همراه اختصاص داده شده به آموزش حافظه، روش های عالی برای تقویت حافظه هستند.

به علاوه ، بازی های آموزش مغز نشان داده شده است که به کاهش خطر زوال عقل در بزرگسالان مسن کمک می کند.

9-مواد غذایی ضد التهابی را انتخاب کنید

مصرف رژیم غذایی سرشار از غذاهای ضد التهابی ممکن است به بهبود حافظه شما کمک کند.آنتی اکسیدان ها با کاهش استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد ، به کاهش التهاب در بدن کمک می کنند. شما می توانید آنتی اکسیدان ها را در غذاهایی مانند میوه و سبزیجات مصرف کنید. غذاهای ضد التهابی برای مغز شما ، به ویژه انواع توت ها و سایر غذاهایی که دارای آنتی اکسیدان هستند ، بسیار عالی هستند.

10-مقداری کاکائو مصرف کنید

کاکائو سرشار از آنتی اکسیدان است که ممکن است به بهبود عملکرد حافظه کمک کند. حتما شکلات تیره را با 70٪ کاکائو یا بالاتر انتخاب کنید تا یک دوز غلیظ آنتی اکسیدان دریافت کنید.کاکائو نه تنها خوشمزه بلکه دارای مواد مغذی نیز است. تحقیقات نشان می دهد که فلاونوئیدها به ویژه برای مغز مفید هستند.